Anne-Marie Goglio,

enseignante spécialisée de l’Education Nationale ,travaillant dans les « quartiers difficiles », avec des Enfants souvent sans repères ni règles de vie, et au vécu déjà douloureux et violent…

FICHE D’UNE SEANCE
Relaxation du mandala d'énergie

Le mandala est un mot sanscrit (langue sacrée et littéraire de l'Inde ancienne) qui signifie « cercle ».

Il a été utilisé depuis des millénaires dans toutes les cultures humaines afin d'accéder à la paix intérieure, à l'harmonie et à l'équilibre.

Les mandalas sont très présents dans notre vie de tous les jours : les rosaces médiévales des cathédrales, le mandala du ciel aux étoiles scintillantes , le soleil, notre planète terre, la structure des cristaux, un tronc d'arbre coupé, une toile d'araignée, une fleur, un flocon de neige, un diamant, une empreinte, un oeil...chaque cellule, chaque atome est un mandala.

Il suffit d'être attentif aux merveilles de la nature, de notre univers.

Les formes et les symboles du mandala sont universels ; créer ou colorier un mandala est, en elle même, une activité de véritable relaxation dynamique, recentrante et restructurante, elle permet de retrouver la paix et l'harmonie en soi.

1) Ronde chantée, « J’aime la galette » :
• Les enfants avancent, puis reculent vers le centre de la ronde en chantant
• A la fin du chant : « la, la, la,… », tourner en sautillant vers la droite puis vers la gauche
• Arrêt de la ronde et respiration calmante.

Lorsque nous avons fait la ronde ensemble, nous étions un mandala « vivant ».
J’explique le mot mandala.

Puis les enfants s’assoient en rond et regardent les mandalas d’énergie disposés en cercle, au milieu d’eux.
Chaque enfant choisit son mandala :
Toucher, caresser la feuille du mandala et ressentir l’énergie des couleurs, des formes :
• « Que ressens-tu en le regardant? », joie…détente…apaisement… ?
• « Qu’est ce qui te plaît dans celui que tu as choisi ? A quoi te fait-il penser ? »

Ils gardent leurs sensations et leurs réponses pour eux et en eux, ils les partageront s’ils le désirent à la dernière phase de la relaxation.

Les enfants posent ensuite le mandala choisi près d’eux ou sur eux et s’allongent…

Allongez-vous tranquillement en prenant soin de bien vous installer :
- Vous sentez les points d’appui de votre corps sur le tapis…la tête…le dos…les bras…les jambes..
- Vos muscles se relâchent, vous vous laissez aller à la pesanteur qui vous attire vers la terre…
- C’est comme si votre corps s’enfonçait doucement dans le sable doux et tiède de la plage…
- Vous vous détendez en respirant calmement, doucement…
- Vous sentez les paupières sur les yeux, légères comme des papillons…
- Vous êtes bien installés, détendus…
- Vous poussez un grand soupir pour vous laisser aller complètement…

Voilà…

2)…Maintenant, tu fredonnes mentalement la chanson « j’aime la galette », sans faire aucun bruit… tout se passe dans la tête…

…puis en même temps que tu chantes, tu te « vois » en train de danser sur la chanson, toujours sans bouger, tu te souviens des sensations que tu avais quand tu riais, quand tu chantais fort, lorsque tu sautillais, que tu tenais la main de tes voisins…tu te souviens de tout ce que tu ressentais dans ta tête et dans ton corps…

…puis tu « revois », toujours dans ta tête, le mandala que tu as choisi, tu retrouves mentalement ses couleurs, ses formes, les gestes que tu as fait pour les « caresser » ; tu te souviens et tu ressens ce qui te plaisait dans ton mandala, ce à quoi il te faisait penser ; tu retrouves les sensations dans ton corps lorsque tu ressentais l’énergie des couleurs, des formes, lorsque tu le touchais…

…musique…

3)…Maintenant tu imagines que ton mandala se pose sur toi, ses couleurs pénètrent en toi, dans tout le corps… tu deviens ses couleurs … les couleurs diffusent en toi leur énergie, leur bien-être … elles se fondent dans ton corps, elles rayonnent partout en toi… te donnent leur force, leur joie, leur harmonie...
Tu « écoutes » ces couleurs qui sont partout en toi, tu les « regardes » tourbillonner dans tes pieds…dans tes jambes et tes cuisses…dans ton bassin…ta poitrine…ton dos…le long de ta colonne vertébrale…elles s’étalent dans tes épaules…tes bras…tes mains et tes doigts…dans ton cou…dans ta tête… tu es un mandala « vivant » qui rayonne autour de toi, Tes couleurs,
TA force, TA joie et TON harmonie...

…(Phrase clef) Chaque fois que tu auras envie de sentir et de rayonner encore plus de force, de joie et d’harmonie, tu pourras, en fermant les yeux, retrouver ton mandala en toi et redevenir toi-même un mandala plein de TES couleurs , plein d’énergie.

…Puis les couleurs reviennent tout doucement dans le dessin, tu en gardes un peu en toi. Ton corps reste imprégné par leur énergie, mais tout doucement, il redevient plus lourd…Tu sens à nouveau ton corps tel qu’il est là, maintenant … tu sens tes vêtements sur ta peau., tu entends les bruits autour de toi…
Remue doucement tes orteils, tes doigts, ton corps…
Tu respires…tu respires plus fort… et tu t’étires comme un chat qui se réveille…
Tu gardes le temps que tu veux la position qui te plaît avant de t’asseoir.

4) Les enfants sont disposés en rond sur le tapis, les feutres au milieu d’eux :

« …Tu dessines et colories TON mandala, celui que tu as ressenti dans ton corps. »

…Derrière chaque dessin, l’animatrice écrit les ressentis des enfants, s’ils le désirent.