Ecole de Formation Spécialisée -Geneviève
MANENT
Techniques Corporelles et Relaxation pour enfants/adolescents
Le manège
Bonjour,
Tu t’installes pour te sentir bien ou étalé ou recroquevillé,
Comme tu le sens
Et là, ton corps prend sa place, s’étale, se détend,
Tu trouves ton confort.
1. Maintenant, tu imagines ton corps comme un manège qui tourne
sur la musique
• Le manège des poignets.
Tu sens tes poignets et grâce à eux tu peux tourner tes mains.
Maintenant fais les tourner (musique)
Et le manège s’arrête, le corps se repose
• Le manège des chevilles
Tu sens tes chevilles et grâce à eux tu peux tourner les pieds
Maintenant fais les tourner (musique)
Et le manège s’arrête, le corps se repose.
• Le manège des poignets et des chevilles
Maintenant tu fais tourner ensemble les mains et les pieds (musique)
Et le manège s’arrête, le corps se repose.
2. Maintenant
le manège va monter et descendre
• Tu sens tes bras des épaules jusqu’au bout des doigts et
tu les soulèves
Et puis, tu les laisses redescendre (bis sur un rythme différent lié
à la musique- siffler)
Et le manège s’arrête, ton corps se repose
• Tu sens tes jambes des hanches jusqu’au bout des pieds (orteils),
tu les soulèves
Et tu les laisses redescendre (bis sur un rythme différent lié
à la musique- siffler)
Et le manège s’arrête, ton corps se repose
• Maintenant les bras et les jambes ensemble : Manège ! (siffler)
Le manège s’arrête, le corps se repose
3. Maintenant
le manège va secouer
• Tu sens tes bras et dès que tu entends le son, tu les fais vibrer
– musique –
Arrêt et tu relâches….
• Tu sens tes jambes et dès que tu entends le son (voix), tu les
fais vibrer
– musique –
Arrêt et tu relâches….
• Tu sens tout ton corps, tes bras, tes jambes, ton ventre, ton dos, tes
fesses, ta tête même la langue peut vibrer
Vibrez manège !!!
– musique –
Arrêt et tu relâches…
4. Maintenant
le doux manège de la tête
Tu sens ton cou et grâce à lui tu peux tourner la tête.
Tu tournes la tête d’un côté puis de l’autre
doucement (musique voix)
Et le manège s’arrête et le corps se repose
5. Maintenant le dernier tour de manège va bercer tout ton corps
Tu sens ton ventre, tu respires et ton ventre bouge (harmonica
– musique liée à l’inspir et l’expir)
Tu sens, ta poitrine, tu respires et ta poitrine bouge
Tu sens tout ton corps, tu respires et ton corps est bercé.
6. Maintenant, c’est le manège du dedans
Tu ne bouges plus ton corps mais à l’intérieur tu sens le
manège tourner…
• Tu fais comme si tu tournais tes poignets, tes mains
tu sens comme si tu tournais tes chevilles, tes pieds
le mouvement ne se voit pas.
puis le manège s’arrête, tu écoutes ce qui se passe
dans ton corps
et tu le laisses se reposer.
• Tu fais comme si tu levais tes bras et tes jambes et le mouvement se
passe
seulement à l’intérieur.
Tu le sens puis tes bras et tes jambes redescendent et ton corps se repose.
• Tu fais comme si tu tournais la tête d’un côté
puis de l’autre, tu sens le bercement à l’intérieur
Et puis le manège s’arrête
Voilà, maintenant tu inventes, à l’intérieur de toi
le manège que tu aimes, celui que tu préfères.
Celui qui te donne les sensations les plus délicieuses.
Tu peux même entendre sa musique
Et tu te régales !
Doucement le manège s’arrête et ton corps s’apaise.
Tu retrouves ta place, étalé ou recroquevillé.
Ton manège est toujours là, quelque part à l’intérieur
de toi
Tu peux le retrouver chaque fois que tu le désires.
C’est chouette un manège toujours ouvert !
Au revoir… Au revoir
Relaxation issus
du CD de G. MANENT et P. GROSSI "J’apprends à me relaxer
et me concentrer, j’éveille ma confiance"
Voir page Disques - Relaxation guidée